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保养身体的方法 (转载)
 男人保养‮体身‬,从饮食到运动。

 一、早餐好,晚餐巧

 一活动的能量,要早餐提供。营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质,比如说水果、面包及牛等。早餐时只喝精力汤或是蔬果汁,可补充‮体身‬元气,却无法持久,‮体身‬能量很快就用尽。应该搭配补充蛋白质,像豆类或是全麦面包等主食,才可以提供‮体身‬足够能量。晚餐可以增加蔬菜水果的份量,烹调方式尽量不要油炸、油煎,改用包锡箔纸的烤类或蒸、卤、煮均可。白切、白斩,沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱,滴点柠檬或香橙汁,既提味又可自行调整盐的份量。专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜。或者一星期内订一天为“清淡健康”,那天多吃蔬菜水果等清淡饮食。因为油脂类食物消耗较多能量,容易增加‮体身‬负担。

 二、闭上眼睛,练练肌松弛法

 繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌松弛法,使人可专心注意到自己‮体身‬肌的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧‮体身‬某一块肌持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌“紧—放松”动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌都可以进行。

 三、好睡自然醒

 专家建议,成人每天一定要睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你,那么你的睡眠显然并不足够。

 睡前及起前做简单的吐呐呼吸,不但容易入睡,早晨醒来时也会很舒服。

 方法:放点自然音乐,在睡前‮坐静‬调息30分钟,喝一点温开水,慢慢深呼吸,将工作及繁杂事务忘掉。早上不急着起,先在上躺个两分钟,慢慢做10分钟的吐呐,再起来梳洗,一整天都会有精神。

 四、多喝水

 每天至少饮用2000c。c。的水分,补充‮体身‬所需。常觉口干的人,可以用炒过的觉明子、白‮花菊‬和枸杞以1:1方式泡水当茶喝,可明目提神,或是麦芽、红枣、甘草泡水当茶亦可。养生茶最好当泡,当喝完,以免中药材因氧化而无法达到效果。营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶,可以恢复疲劳,维持活力。洋甘菊茶也有安抚神经的功效。

 五、淋浴、‮摩按‬,舒筋活血

 淋浴比泡浴更能消除疲劳。因为水柱冲击,有推打效果,可以促进血循环。一般药草浴,是利用活血化淤的药材,泡澡后经由皮肤被收,以达到效果。但泡浴时间最好不要超过20分钟。

 ‮摩按‬对于去除疲劳,消除肌紧张,效果不错。上班族男上班疲惫时,可使用薄荷、风油等香油,慢慢‮摩按‬颈部,有激励的功效。研究发现,一些单调、重复的,没有情绪的声音也可以使心情平静。下回烦闷时,不妨试试看一些气象报告、股市行情等,恢复心情。

 六、上班族养生功四式

 缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

 曲中求直(坐式功)

 ·坐定,不*背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀;

 ·以鼻缓缓气,握拳,拳心朝上置于‮体身‬两侧;

 ·曲肘、打直、头往后仰;

 ·再以鼻吐气,颈手放下,两手慢慢张开;

 ·手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。

 提醒:每回练7次,一可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。

 和合首府(坐式功)

 ·坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然;

 ·以鼻气,头与手臂腾起,

 ·吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。

 提醒:一般可来回做6次,可视个人‮体身‬状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。

 平甩(甩手功)

 ·全身放松、呼吸自然;双脚平行与肩同宽;

 ·手臂抬起至肩齐,然后自然放下;

 ·连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。

 提醒:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒

 拍

 ·膝盖自然上下晃动,如同平甩;

 ·用带动转身,肩膀放轻松,手臂像波鼓一般左右摆动,拍打袋口(即)。

 提醒:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤‮体身‬。

 七、简易上班族男运动

 上班运动以强化肌,提神醒脑为主,须搭配伸展运动,可以减少运动后肌酸堆积产生酸痛。下班后运动则以放松、伸展运动为主。每一种运动左右各做8~12次(1组),休息30秒,重复做3~5组。视个人体力做调整。

 上班族桌边运动

 A。屈膝上提

 功能:训练‮腿大‬前侧、下腹部肌

 坐在椅上(滑轮固定),颈部放松,背打直,肩*椅背上。

 双手握椅边撑住。

 提气、、缩‮腹小‬,背打直。

 先气,吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)。

 提醒:注意背部直,‮腿大‬尽量与‮体身‬呈90度;或以单脚曲膝上提,较省力。

 B。曲膝上提之伸展运动—‮腿大‬前侧伸展

 站在椅子背后(亦可改成墙壁、桌子前面)。

 单脚提起,以同侧手抓住脚踝,另一手扶住椅背。

 持续20秒,感觉‮腿大‬前侧肌紧绷。

 支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲,可避免韧带受伤。

 提醒:‮体身‬打直不要前倾。

 C。跪姿伏地

 功能:锻练大肌及后手臂。

 屈膝跪姿,‮体身‬稍微前倾。

 背打直,双手朝前扶住椅边。

 气,重心往下

 吐气,肘关节放松,将‮体身‬推上来。

 提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙。

 D。跪姿伏地身之伸展运动—扩伸展

 双手反抓住椅背,背部打直。

 持续20秒。

 下班后放松运动

 E。下背伸展运动

 功能:使下背部肌放松。

 坐在椅上。

 双脚打开与肩同宽。

 颈部放松,‮体身‬弯下,手臂自然垂放两侧。

 停留约10~20秒,慢慢起来。

 F。侧颈伸展运动

 功能:放松颈部,减少颈部酸痛。

 坐在椅上,背打直。

 收腹。

 先用右手将头慢慢往右倾。

 放松,换左手重复。

 提醒:肩膀与地板呈水平,勿歪斜。杆打直,才会拉到肌。  m.eAnxS.com
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